alfacomp.pl
MINDFULNESS – TRENING UWAŻNOŚCI
Efekty uczenia się
- Uczestnicy nauczą się stosować techniki uważności, co pomoże im obniżyć poziom stresu i poprawić zdolność radzenia sobie w trudnych sytuacjach.
- Szkolenie pozwoli Uczestnikom rozwijać umiejętność skupiania uwagi na bieżącym momencie, co przyczyni się do lepszej koncentracji i większej efektywności w wykonywaniu zadań.
- Praktyka uważności umożliwi Uczestnikom lepsze rozumienie i zarządzanie swoimi emocjami oraz reakcjami, co pomoże im budować zdrowsze relacje z innymi.
- Trening uważności wspomoże Uczestników w rozwijaniu zdolności samoregulacji emocji i impulsów, prowadząc do bardziej zrównoważonego podejścia do życia.
- Program pomoże Uczestnikom lepiej poznać siebie i swoje potrzeby, co przyczyni się do większej samoakceptacji i zdrowego poczucia własnej wartości.
Program szkolenia
- Wprowadzenie do Uważności
- Definicja uważności oraz jej rola w zdrowiu psychicznym i emocjonalnym
- Korzyści płynące z praktykowania uważności
- Autodiagnoza poziomu własnej uważności
- Zasady Uważności
- Rozpoznanie kluczowych zasad uważności: obserwacja, akceptacja, brak oceniania
- Znaczenie obecności w chwili obecnej oraz uwalnianie się od myśli o przeszłości i przyszłości
- Ćwiczenia praktyczne w zakresie rozwijania umiejętności obserwacji i akceptacji
- Techniki Oddychania
- Znaczenie technik oddechowych w praktyce uważności
- Rola świadomego oddychania w redukcji stresu i poprawie koncentracji
- Ćwiczenia praktyczne związane z głębokim oddychaniem i świadomością oddechu
- Praktyki Medytacyjne
- Techniki medytacyjne związane z uważnością, takie jak medytacja skupiona na oddechu, ciele, dźwiękach czy odczuciach
- Praktykowanie technik medytacyjnych podczas szkolenia
- Zadania domowe: regularna praktyka medytacji w domu
- Uważne Jedzenie
- Znaczenie uważnego jedzenia dla samopoczucia i relacji z jedzeniem
- Techniki uważnego jedzenia, takie jak spożywanie posiłków bez pośpiechu i skupienie na smaku oraz teksturze jedzenia
- Ćwiczenia praktyczne w zakresie uważnego jedzenia
- Uważność w Codziennym Życiu
- Integracja uważności w codziennych czynnościach, takich jak chodzenie, sprzątanie, kąpiel czy prowadzenie samochodu
- Znaczenie bycia obecnym w codziennych zadaniach i czerpania radości z chwili obecnej
- Ćwiczenia praktyczne w zakresie uważności podczas codziennych aktywności
- Radzenie sobie ze Stresem
- Techniki uważności stosowane w radzeniu sobie ze stresem i trudnymi emocjami
- Przyjmowanie postawy uważności w stresujących sytuacjach jako sposób na zarządzanie negatywnymi emocjami
- Ćwiczenia praktyczne w zakresie radzenia sobie ze stresem za pomocą technik uważności
- Rozwijanie Umiejętności Koncentracji
- Techniki uważności w poprawie koncentracji i efektywności w pracy oraz nauce
- Wykorzystanie praktyki uważności do wzmacniania umysłu i zwiększania wydajności
- Ćwiczenia praktyczne w rozwijaniu umiejętności koncentracji z użyciem technik uważności